วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่น ห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดี วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก

1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้
ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !!

เยี่ยมชม บทความอื่นๆค่ะ
เสื้อผ้าคนอ้วนสไตล์เกาหลี
ขอบคุณมากค่ะ

แนะนำการแต่งกาย ร้านขาย เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอวบ เสื้อผ้าไซส์ใหญ่ xl เสื้อผ้าคนอวบ ชุดเดรสคนอ้วน สไตล์เกาหลี และเลือกซื้อค่ะ

ร้านขาย เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอวบ ราคาถูก ขายส่ง ขายปลีก เสื้อผ้าไซส์ใหญ่ xl ชุดแซกคนอ้วน ชุดเดรสคนอ้วน สไตล์เกาหลี ประตูน้ํา(ไม่มี) ค่ะ
===========================================






สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ


วันนี้ วาวา ขออนุญาติมาแนะนำเพื่อนใน การเลือก เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอวบ สไตล์เกาหลี นะคะสำหรับ เพื่อนๆที่มีขนาดรูปร่างอวบอิ่ม ทำให้ต้องใช้เวลาในการเลือกมากซักหน่อย บางทีอาจจะใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้ชุด ที่เหมาะสมกับตัวเอง แต่ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงรูปร่างแบบไหน ก็มีสิทธิ์ที่จะสวยได้ทั้งนั้น ใช่มั้ยคะ อิ อิ อิ......

การเลือกเสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอวบ สไตล์เกาหลี เพื่อนๆควรเลือกใส่ ชุดเดรสหรือชุดแซกที่มีขนาดพอดี ไม่ใหญ่ไม่เล็กจนเกินไป โดยอาศัยการเข้ารูปของด้านหลังช่วย และต้องไม่ใส่ชุดเดรสหรือชุดแซกที่เป็นแขนกุดนะคะเพราะว่าจะไม่สวยหรือเป็นกระโปรงยาวเลยเข่านิดหน่อยค่ะ ส่วนมากเสื้อผ้าคนอ้วนสไตล์เกาหลีไม่นิยมเลือกเสื้อผ้าที่ปิดบังรูปร่างมากเกินไปจนเกินความเป็นธรรมชาติจะทำ ให้ดูรูปร่างโตไม่น่ามองค่ะ





การใส่เสื้อผ้าคนอ้วนสไตล์เกาหลี นั้นจะไม่ใช้สีสันมากเกินไปนะคะ เอาแบบพอดีๆ ถ้าเป็นสีเข้มได้ก็จะดีมากค่ะ ส่วนรองเท้านั้นจะใช้เป็นส้นสูงแต่ให้เป็นรองเท้าส้นสูงที่มีความสูง ปานกลางนะคะ เท้าจะได้ไม่รับน้ำหนักมากเกินไป และจะช่วยให้ดูขายาวเรียวสวยค่ะ ถ้าจะให้ดี เสื้อผ้าคนอ้วนสไตล์เกาหลี นั้นรองเท้าส้นสูงควรจะมีพลอยหรือมุกประดับ จะทำให้หรูขึ้นค่ะ

มาร่วมให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

คลิ๊กที่นี่ เพื่อเยี่ยมชม ร้านของวาวาค่ะ

ขอบคุณค่ะ

==================================================================
แนะนำการแต่งกาย ร้านขาย เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอวบ ราคาถูก ขายส่ง ขายปลีก เสื้อผ้าไซส์ใหญ่ xl ชุดแซกคนอ้วน ชุดเดรสคนอ้วน สไตล์เกาหลี ประตูน้ํา(ไม่มี)ค่ะ

หวานท้าร้อน กับแฟชั่น Pastel

หวานท้าร้อน กับแฟชั่น Pastel
ในช่วงหน้าร้อนแดดแรงแบบนี้ เชื่อว่าสาว ๆ คงหยิบเสื้อผ้าเครื่องแต่งตัวมามิกซ์แอนด์แมทช์กันได้ไม่ซ้ำแบบเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสื้อผ้าที่มีสีสันสดใสฉูดฉาด ถือเป็นเทรนด์แฟชั่นที่เป็นที่นิยมกันมากในหน้าร้อนเลยทีเดียว

แต่ไม่เพียงแค่เสื้อผ้าสีสันสดใสเท่านั้นนะคะที่เหมาะกับหน้าร้อน สาว ๆ รู้รึเปล่าว่า จริง ๆ แล้วเสื้อผ้าสีหวาน ๆ แนว Pastel ก็เหมาะกับหน้าร้อนไม่แพ้กันเลยล่ะ เผลอ ๆ ยังเป็นสไตล์ที่ยิ่งเพิ่มเสน่ห์ให้กับคุณ ได้มากกว่าเสื้อผ้าสีสันสดใสซะอีก แน่ะ เพราะว่าสี Pastel นั้นเป็นสีที่แสดงถึงความเป็นผู้หญิง ที่จะทำให้คุณดูเป็นสาวน่ารักแสนอ่อนหวาน เหมือนดอกไม้ที่เริ่มผลิบานใหม่ ๆ สร้างความสดใสได้ไม่น้อยเลยล่ะ
เสื้อผ้าหวาน ๆ ต้องมิกซ์แอนด์แมทช์ให้คุณดูหวานไปทั้งชุด ถึงจะเรียกว่าเป็นการแต่งตัวแบบ Pastel อย่างเต็มตัว การแต่งตัวสไตล์ Pastel นี้ หากคุณไม่ชอบใส่เดรสลูกไม้สวย ๆ สี Pastel แล้ว คุณควรเน้นความหวานไปที่เสื้อ อย่างสีชมพูหวานแหวว เหลืองอ่อน หรือสี Pastel ประดับลูกไม้ จับมาใส่คู่กับกางเกงขาสั้นสีอ่อนซักตัว หากไม่รู้ว่าจะเลือกสีไหนดี ขอแนะนำว่ากางเกงขาสั้นสีขาวเข้าได้กับสี Pastel ทุกสีเลยล่ะค่ะ คุณอาจเพิ่มความหวานเข้าไปอีกด้วยคาดผม หรือโบว์ติดผมสีอ่อน ๆ หรืออาจใส่สร้อยมุก เพื่อให้ดูไม่เรียบง่ายจนเกินไปก็ได้ แต่งคู่กับรองเท้าแตะสบาย ๆ หรือรองเท้าหุ้มส้นน่ารัก ๆ ซักคู่ แล้วท้าแดดด้วยหมวกสานเก๋ ๆ ซักใบ แค่นี้คุณก็แปลงร่างเป็นสาวหวานได้อย่างง่าย ๆ แล้วล่ะค่ะ

แต่ถ้าหากคุณเป็นสาวที่ขาดความเปรี้ยวไม่ได้เลย การแต่งตัวสไตล์ Pastel ให้ดูซ่อนเปรี้ยวนั้นก็ไม่ยาก เพียงแค่หยิบกระโปรงมินิสีอ่อน หรือขาว มาใส่กับเสื้อสีหวาน โชว์เรียวขาสวยของคุณ และเน้นให้ขาดูเรียวยาวขึ้นด้วยรองเท้าส้นสูงเก๋ ๆ ซักคู่ พร้อมแต่งดวงตาให้ดูคมสวยขึ้นนิด หรืออีกทางหนึ่ง คุณอาจเน้นความหวานแหววไปที่กางเกง ใส่คู่กับเกาะอกสีครีม แล้วเบรคความหวานด้วยสร้อยสีสดเก๋ ๆ หลาย ๆ เส้น เพียงเท่านี้ คุณก็จะกลายเป็นสาวหวานซ่อนเปรี้ยวที่แสนจะมีเสน่ห์แล้วค่ะ เอาล่ะ คราวนี้ก็ลองไปดูกันเลยดีกว่า ว่าสไตล์ Pastel แบบไหนที่พอจะเป็นไกด์ให้คุณปรับใช้ได้บ้าง

แต่ถ้าหากคุณเป็นสาวที่ขาดความเปรี้ยวไม่ได้เลย การแต่งตัวสไตล์ Pastel ให้ดูซ่อนเปรี้ยวนั้นก็ไม่ยาก เพียงแค่หยิบกระโปรงมินิสีอ่อน หรือขาว มาใส่กับเสื้อสีหวาน โชว์เรียวขาสวยของคุณ และเน้นให้ขาดูเรียวยาวขึ้นด้วยรองเท้าส้นสูงเก๋ ๆ ซักคู่ พร้อมแต่งดวงตาให้ดูคมสวยขึ้นนิด หรืออีกทางหนึ่ง คุณอาจเน้นความหวานแหววไปที่กางเกง ใส่คู่กับเกาะอกสีครีม แล้วเบรคความหวานด้วยสร้อยสีสดเก๋ ๆ หลาย ๆ เส้น เพียงเท่านี้ คุณก็จะกลายเป็นสาวหวานซ่อนเปรี้ยวที่แสนจะมีเสน่ห์แล้วค่ะ เอาล่ะ คราวนี้ก็ลองไปดูกันเลยดีกว่า ว่าสไตล์ Pastel แบบไหนที่พอจะเป็นไกด์ให้คุณปรับใช้ได้บ้าง